Gần đây bạn cảm thấy cuộc sống quá nhiều áp lực, không biết nên bắt tay từ đâu, mọi việc điều không như ý muốn, trong công việc thường hay bị khách hàng, ông chủ làm dễ làm khó?

Vài tháng qua, căn bệnh hô hấp cấp Covid-19 hoành hành toàn cầu, làm cho áp lực và sự lo lắng tiến lên một bước khó có thể tưởng tượng và những nghiên cứu về “áp lực” cũng vì vậy mà được tiến hành khá nhiều.

Chẳng hạn như trong bài test dân ý Gallup poll của Mỹ, tỉ lệ người thành niên cho rằng bản thân thuộc tầng lớp “giàu có” giảm xuống còn 48%, từ năm 2008 đến nay đây chính là tiêu chuẩn thấp nhất của đại giáo điều kinh tế. Đồng thời, theo như báo cáo, số người chịu áp lực nghiêm trọng và lo âu cũng đã tăng lên 60% mỗi ngày ở đất nước có nền kinh tế phát triển này.

Theo như nghiên cứu, hiện nay có khá nhiều kỹ thuật có thể giúp bạn thả lỏng tinh thần, từ hô hấp sâu cho đến việc điều trị từ xa, tuy nhiên việc “tập luyện” là một trong số các phương pháp giúp “thuần phục áp lực” khá hiệu quả.

Rèn luyện thân thể, tập yoga đã được chứng thực là phương pháp hiệu quả trong việc đối kháng với những áp lực to đùng của bạn. Chúng ta hãy cùng xem những lợi ích mà chúng mang lại là gì nào!

1. Ngủ ngon hơn

Theo như nghiên cứu về tâm lý sức khỏe và hoạt động thì vận động và giấc ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau, việc tập thể dục định kì có thể giúp chúng ta ngủ ngon hơn, nếu như ban ngày bạn ít có cảm giác buồn ngủ thì đây chính là yếu tố then chốt cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm của bạn.

Viện trưởng viện Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, giáo sư Christopher Winter – tác giả của cuốn Bạn muốn có giấc ngủ ngon? nói rằng: “Một giấc ngủ sâu không bị gián đoạn có thể làm giảm nồng độ của cortisol, cortisol là hoóc môn có mối liên hệ chặt chẽ với phản ứng của cơ thể đối với áp lực.” Khi nồng độ cortisol giảm về đêm, thì hàm lượng melatonin tăng lên giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Giáo sư Winter cho rằng việc kết hợp việc rèn luyện thân thể với thói quen ngủ có thể đem lại một giấc ngủ sâu và tốt, đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Ông bổ sung thêm: “Giấc ngủ không những có thể giúp chúng ta suy nghĩ sâu hơn, giải quyết vấn đề cũng thích đáng hơn, đồng thời giúp chúng ta nắm rõ vấn đề một cách toàn diện hơn và có được những phản ứng cảm xúc tốt hơn.”

2. Điều tiết hoóc môn

Sự cân bằng giữa hoóc môn cortisol và melatonin không những liên quan đến chất lượng giấc ngủ, nồng độ cortisol trường kỳ tăng cao có thể dẫn đến áp lực tích lũy liên tục, lo lắng và cảm giác lo sợ kéo theo nhiều vấn đề liên quan.

Sự tích lũy cortisol trong một thời gian dài sẽ tiêu hao sự vui vẻ của bộ não bạn, đồng thời chúng cũng cướp đi giấc ngủ của bạn là cho bạn dễ béo phì, “nồng độ cortisol cao tương đương với chứng trầm cảm, dẫn đến nghiện ăn và khát vọng ăn đồ ngọt của cơ thể.”

Tập thể dục có thể giúp gia tăng quá trình tiết cortisol, tuy nhiên lúc này các bài tập cường độ cao được xem là áp lực của cơ thể, cho nên sau khi trải qua quá trình hồi phục thích hợp sẽ đạt trạng thái cân bằng, đồng thời có thể giúp cơ thể tạo ra một khả năng điều tiết tốt hơn.

3. Cải thiện chức năng đường ruột

Đã có rất nhiều nghiên cứu liên quan đến tác dụng của hệ tiêu hóa đối với quá trình điều tiết cảm xúc, năng lượng, hệ miễn dịch, thậm chí sự khỏe mạnh của da và các căn bệnh mãn tính, Jo Ann Hattner – tác giả của cuốn Phân tích đường ruột nói rằng: “Hệ vi sinh vật có ích và những vi sinh vật có hại trong hệ tiêu hóa đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bạn.”

Một hệ tiêu hóa tốt có thể giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, do các nhóm vi sinh vật đường ruột có nhiệm vụ điều tiết chức năng hệ thần kinh trung ương, đồng thời cung cấp cho cơ thể người một lượng lớn serotonin, và loại hoóc môn này giúp thúc đẩy các chất dẫn truyền thần kinh hạnh  phúc trong cơ thể.

Có lẽ bạn cũng đã từng có kinh nghiệm như này: đường ruột trong và sau khi vận động đều đạt trạng thái giải phóng, có nghĩa là quá trình bài tiết sẽ diễn ra thuận lợi hơn, trong một hạng mục của nghiên cứu “Oxi hóa y học và tuổi thọ tế bào” nhấn mạnh chức năng trao đổi chất và bảo vệ đường ruột của nhóm vi sinh vật đường ruột. Nghiên cứu chỉ ra rằng vận động có ích về mọi mặt, bao gồm sự điều tiết năng lượng. Các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu khác với đối tượng nghiên cứu là các vận động viên bóng bầu dục, kết quả chứng minh rằng vận động có thể giúp sản sinh ra nhiều loại vi sinh vật hơn và đa dạng hóa các loại vi sinh vật đường ruột này, và điều này cũng liên quan đến việc nâng cao chất lượng của sức khỏe về mặt tổng thể.

4. Hạn chế tình trạng viêm nhiễm

Chứng viêm mãn tính, bệnh sa sút trí tuệ và chứng mẫn cảm là một loạt các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Trong một nghiên cứu của ngành khoa học nhận thức con người nhận định rằng chứng viêm sưng quá độ trong quá trình tạo áp lực đã dấy lên tác dụng then chốt hoặc kích thích chứng viêm sưng nghiêm trọng hơn.

Căn cứ vào một nghiên cứu về hành vi đại não và hệ thống miễn dịch, việc tập thể dục thường xuyên có thể phá vỡ những tuần hoàn và sản sinh tác dụng kháng viêm cho cơ thể. Ngoài ra, nghiên cứu này còn chỉ ra rằng việc này không cần tốn quá nhiều thời gian, mà chỉ việc thực hiện đi bộ 20 phút trên máy chạy bộ đã có thể kích ứng một loạt các phản ứng, từ đó có thể làm giảm hàm lượng của các chất gây viêm sưng.

Ngoài việc có thể giúp điều tiết cortisol, gia tăng hàm lượng các chất hóa học và giảm viêm sưng ra, kết quả nghiên cứu còn chứng minh rằng vận động có thể kích thích thay đổi thói quen có ích của bạn, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh hơn và duy trì mối quan hệ xã hội.

Do đó, nếu như dạo gần đây áp lực cuộc sống làm cho bạn cảm thấy kiệt sức và không biết phải ứng phó như thế nào thì bạn có thể suy nghĩ đến việc vận động sau khi tan ca, chẳng hạn như chạy bộ hoặc chơi môn thể thao yêu thích để gia tăng chế độ rèn luyện thân thể ngày thường, ad tin rằng nó sẽ giúp cải thiện các áp lực về mặt tâm lý và nâng cao chất lượng cuộc sống, đồng thời có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái hơn.

Nguồn bài viết: Running Biji